cuide bem do seu sono

 O sono promove descanso, fortalece os  sistemas  : imunologico ,  endocrino e neurologico .

ele  e  importante para a manutençao da saude e qualidade de vida.

dormir mal pode aumentar a resistencia do corpo a insulina dificultando o controle da diabetes e aumentando a possilidade de aumento do peso, o cansaço provocado por noites mal dormidas causam stress e contribui para o aumento da pressao sanguinea causando a hipertensao.

pesquisamos algumas orientaçoes para um sono saudavel;

1 regule os seus horarios , procure dormir e acordar sempre na mesma hora, respeitando o seu ritmo.

2 evite o consumo de bebida alcoolica;

3fuja de substancias estimulantes ou cafeina.

4 nao fume

5 o  seu cantinho sagrado de repouso deve  ser calmo, silencioso com temperatura agradavel, o seu colchao deve ser confortavel, e os travesseiros na altura do ombro.

6 desligue tv , celulares e computadores

7 cuide da sua alimentaçao,evite alimentos alimentos caloricos porque dificultam a digestao e atrapalham o sono.

8 evite exercicios muito proximo do horario de dormir, exercicios praticados de manha ou a tarde aumentam a quantidade de sono profundo e a sensaçao de dormir bem, a noite os exercicios devem ser mais leves.

9 evite levar preocupaçoes do dia a dia para cama.

10  medite

bibliografia ; 10 mandamentos para um sono saudavel (wwwdrconsulta.com)

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